Archives Janvier 2008

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Oly_bah_quoi !

 Apres les premieres photos : ici

Voici la suite 

 

Tu as fini de lui grater l'oreille 

 

La ca a l'air d'aller malgré la bouteille ! 

 

Tu dors ??? Eh regarde y a ta photo sur la fenetre !! 

 

 

Bon celle la elle est hors catégorie.... Je la gardais pour une bonne ocasion

 

 

 

 

 Suite à discussion sur les plans d'entrainement : ici

Voici la refonte totale de mon précédent plan.

Merci à Agnès pour le coup de main. 

 Le plan s'organise de la facon suivante :

6 semaines de prépa générale

L

M : VMA COURTE

M : FOOTING

J : VMA LONGUE

V : FOOTING

S

D : SL

VMA courte et longue à 100% : 3'26" au km

6 semaines de prépa spécifique :

L

M : FOOTING

M : VMA

J : FOOTING

V : 45' + LD

S : VITESSE SPECIFIQUE

D : SL + VITESSE SPE

Mercredi : VMA 3'26" au km

Vitesse spécifique :           Allure marathon : 14km/h           Allure Semi       : 15km/h + 2 semaines de relachement

					Programme	Km		Réellement effectué	Sensations / Commentaires
P R E P A R A T I O N G E N E R A L E	S 1		L				54
			M		3 * 8 * 30"/30" R=3'	8		20 * 30"/30"	légère douleur AR Molet Droit
			M		Footing 45'	9
			J		2 * 6 * 400m en 1'20 r=1'	8
			V		Footing 1h	12
			S
			D		SL 1h30	17
	S 2		L				54
			M		3 * 8 * 200m en 40" r= 30"  R=3'	8
			M		Footing 45'	9
			J		3 * 3 * 600m en 2'03 r=1' R=3'	8
			V		Footing 1h	12
			S
			D		SL 1h30	17
	S 3		L				54
			M		3 * 3 * (300m en 57" + 200m en 40") r=100m R=3'	7,5
			M		Footing 45'	9
			J		4 * (800m en 2'50" + 600m en 2'03") r=1' R=3'	8,5
			V		Footing 1h	12
			S
			D		SL 1h30	17
	S 4		L				56
			M		12' de 45"/30" + 12' de 30"/30" R=3'	8
			M		Footing 45'	9
			J		5 * 1000m (3'35" r=1'00") R=3'	9
			V		Footing 1h	12
			S
			D		SL 1h30 dont 10' à 13km/h	18
	S 5		L				59
			M		3 * 12' de 30"/30" R=3'	11
			M		Footing 45'	9
			J		6 * 800m en 2'50" r=1' R=3'	9
			V		Footing 1h	12
			S
			D		SL 1h30 dont 15' à 13km/h	18
	S 6		L				58
			M		12 * 300m en 57" r=100m R=3'	9
			M		Footing 45'	9
			J		5 * 1000m (3'35" r=1'00") R=3'	9
			V		Footing 1h	12
			S
			D		SL 1h30 dont 20' à 13km/h	19
P R E P A R A T I O N S P E C I F I Q U E	S 7		L				76
			M		Footing 1h	12
			M		12 * 300m en 57" r=100m R=3'	9
			J		Footing 1h	12
			V		45' + 10 LD	9
			S		45' + 3 * 2000m allure marathon 8'34" R=1'30	15
			D		SL 1h30 dont 45' à 12km/h + 45' à 13km/h	19
	S 8		L				89,5
			M		Footing 1h	12
			M		5 * (500m en 1'40 + 400m en 1'20 + 300m en 57") r=100m R=3'	10,5
			J		Footing 1h	12
			V		45' + 10 LD	9
			S		45' + 2x 3000m (12'50") + 2000m (8'34") + 1000m (4'00") R=2'	27
			D		SL 1h30 dont 45' à 12km/h + 45' à 13km/h	19
	S 9		L				87
			M		Footing 1h	12
			M		2 * 10' de 45"/30" + 10' de 30"/30"	12
			J		Footing 1h	12
			V		45' + 10 LD	9
			S		45' + 2000m (8'34") + 4000m (17'08")+ 1000m (4'00") R=2'	16
			D		SL 2h dont 30' à 12km/h + 60' à 13km/h + 30' à 14km/h	26
	S 10		L				87,5
			M		Footing 1h	12
			M		15 * 400m en 1'20 r=1'	10
			J		Footing 1h	12
			V		45' + 10 LD	9
			S		45' + 5000m allure marathon en 21'25 + 2 * 1000m allure semi en 4'00"	16
			D		SL 2h15 dont 1h15 à 12km/h + 30' à 13km/h + 30' à 14km/h	28,5
	S 11		L				88,5
			M		Footing 1h	12
			M		12 * 500m en 1'40 r=1'	10
			J		Footing 1h	12
			V		45' + 10 LD	9
			S		45' + 10000m allure marathon 42'51 + 4 * 200m allure semi en 48" R=3'	20
			D		SL 2h00 dont 60' à 12km/h + 30' à 13km/h + 30' à 14km/h	25,5
	S 12		L				91
			M		Footing 1h	12
			M		10 * 400m en 1'20" r=1'	8
			J		Footing 1h	12
			V		45' + 10 LD	9
			S		45' + 3 * 5000m allure marathon en 21'25 R=2'	24
			D		SL 2h dont 60' à 12km/h + 60' à 14km/h	26
R E L A C H E M E N T	S 13		L				67
			M		Footing 1h	12
			M		10 * 400m en 1'20" r=1'	8
			J		Footing 1h	12
			V
			S		45' + 20' allure marathon	14
			D		SL 1h45' à 12km/h	21
	S 14		L				22
			M		30' + 2 * 5' à 15km/h	10
			M
			J		Footing 40'	8
			V
			S		Footing 20' + LD	4
			D		MARATHON DE NANTES / Obj. 3h

 

 

Arff,... Je viens de tomber sur les photos du jour de l'an !

Y en a qui font peur...

Bon.. A noter qu'à minuit c'est toujours l'apéro !

 

 

Tout d'abord BONNE ANNEE A TOUS ET TOUTES...

 Je vous souhaite bcp de réussite pour cete nouvelle année.

Voici les principaux objectifs que je me fixe cette année :

- Saison de cross : Ca commencait plutot bien j'avais un vrai plan d'entrainement mais j'ai du mal à trouver le temps de tout faire... Du coup prépa un peu foiré ces derniers temps

- 20 Avril : Marathon de Nantes -> Objectif faire moins de 3h00...

- Fin juin : Raid du morbihan. J'ai arreté au bout de 30km sur le semi-raid l'année dernière ! Autant attaqué directement le grand !

- Fin juillet : La 6000D : - de 6h15 serait pas mal !

- Fin aout : 100km - Juste finir

- Fin octobre le GRR - Juste finir ; si le budget me le permet (les dons sont d'ailleurs les bienvenus !)

Voili voilo, YAPLUKA