Fin de prépa.....
Par Olycos - 17-10-2008 20:56:45 - 6 commentaires
Allez denière ligne droite avant les 10km de cholet
Fin de prépa :
Samedi : 3*8' à 90% r=2'
Dimanche : Footing 1h
Mardi 3*(3*300m) r=100m
Mercredi : footing 45'
Samedi : footing 30'
Dimanche : 10km de Cholet
Prépa depuis le test VMA :
| DATE | SEANCES | Durée | Dist. | Moy. | D+ | |
| 16 oct 08 | 15' + 10*200m (1'22-1'23 les 8er - 1'21 - 1'19) r=1' | 30'00'' | 7 | 14.00 | ||
| 14 oct 08 | 15' + 2000 (7'27) + 1000 (3'40) + 2000 (7'37) r=3' | 22'00'' | 5 | 13.63 | ||
| 12 oct 08 | Trail de la Vallée de l'Yon - 13 km | 54'10'' | 12 | 13.29 | 300 | |
| 11 oct 08 | 15' + (3'-5'-7'-5'-3') à 16km/h r=2' + 10' | 55'00'' | 9 | 9.81 | ||
| 09 oct 08 | 7 * 500m (1'40-1'40-1'44-1'44-1'43-1'42-1'43) | 01h00'00'' | 7 | 7.00 | ||
| 28 sep 08 | La Course des Terrils - La Sauvage | 02h15'00'' | 22.8 | 10.13 | ||
| 27 sep 08 | La Course des Terrils - Les Allumés | 52'00'' | 9.2 | 10.61 | ||
| 25 sep 08 | 20' + 10 * 200 r=100m (les 10 en 36"-36"5) | 45'00'' | 5 | 6.66 | ||
| 23 sep 08 | 20' + 2*(500m-1km-500m) les 500m en 1'45" - les 1km en 3'36" | 01h00'00'' | 7 | 7.00 | ||
| 20 sep 08 | Trail du Douvez - 19 km | 01h44'00'' | 20 | 11.59 | 531 | |
| 18 sep 08 | Test VMA --> 17.87 km/h | 18'00'' | 0 | 0.00 |
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6 commentaires
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 18-10-2008 à 08:03:20
Ouah !!! La crise ! Il a fait les Allumés et la Sauvage à 10 à l'heure ! Le Lutin, il a fait la Sauvage à 12 de moyenne et les Allumés à 6,9 !!! Ça c'est la classe, 6,9 sur ton 10 bornes, t'es pas cap !
Commentaire de Olycos posté le 18-10-2008 à 08:28:54
Euh la non je suis pas cap...
Commentaire de BENIBENI posté le 18-10-2008 à 09:30:01
Bon y a plus qu'à espérer que tu chopes pas la chiasse avant le départ vu que t'es un chieculotte !
Commentaire de fabzh posté le 18-10-2008 à 11:24:59
Allez Oly, bon courage pour ta course,je te souhaite d'atteindre tes objectifs... et même si t'as la ch..., 39 minutes à te retenir ,ça doit le faire ;-)
Go Oly Go go go...
Commentaire de brague spirit posté le 18-10-2008 à 13:53:40
Oly,je compte sur toi,pour prendre de l'avance à la SaintéLyon.Allez fonce.Un chrono...- de 38mn.you can dout it.
Commentaire de hagendaz posté le 19-10-2008 à 15:17:52
ça va le faire!
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