Fin de prépa.....
Olycos

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Fin de prépa.....

Par Olycos - 17-10-2008 20:56:45 - 6 commentaires

Allez denière ligne droite avant les 10km de cholet

Fin de prépa :

Samedi : 3*8' à 90% r=2'

Dimanche : Footing 1h

Mardi 3*(3*300m) r=100m

Mercredi : footing 45'

Samedi : footing 30'

Dimanche : 10km de Cholet

 

 

Prépa depuis le test VMA :

 DATE SEANCES Durée Dist. Moy. D+ 
16 oct 08 15' + 10*200m (1'22-1'23 les 8er - 1'21 - 1'19) r=1' 30'00'' 7 14.00    
14 oct 08 15' + 2000 (7'27) + 1000 (3'40) + 2000 (7'37) r=3' 22'00'' 5 13.63    
12 oct 08 Trail de la Vallée de l'Yon - 13 km 54'10'' 12 13.29 300  
11 oct 08 15' + (3'-5'-7'-5'-3') à 16km/h r=2' + 10' 55'00'' 9 9.81    
09 oct 08 7 * 500m (1'40-1'40-1'44-1'44-1'43-1'42-1'43) 01h00'00'' 7 7.00    
28 sep 08 La Course des Terrils - La Sauvage 02h15'00'' 22.8 10.13    
27 sep 08 La Course des Terrils - Les Allumés 52'00'' 9.2 10.61    
25 sep 08 20' + 10 * 200 r=100m (les 10 en 36"-36"5) 45'00'' 5 6.66    
23 sep 08 20' + 2*(500m-1km-500m) les 500m en 1'45" - les 1km en 3'36" 01h00'00'' 7 7.00    
20 sep 08 Trail du Douvez - 19 km  01h44'00'' 20 11.59 531  
18 sep 08 Test VMA --> 17.87 km/h 18'00'' 0 0.00    

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6 commentaires

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 18-10-2008 à 08:03:20

Ouah !!! La crise ! Il a fait les Allumés et la Sauvage à 10 à l'heure ! Le Lutin, il a fait la Sauvage à 12 de moyenne et les Allumés à 6,9 !!! Ça c'est la classe, 6,9 sur ton 10 bornes, t'es pas cap !

Commentaire de Olycos posté le 18-10-2008 à 08:28:54

Euh la non je suis pas cap...

Commentaire de BENIBENI posté le 18-10-2008 à 09:30:01

Bon y a plus qu'à espérer que tu chopes pas la chiasse avant le départ vu que t'es un chieculotte !

Commentaire de fabzh posté le 18-10-2008 à 11:24:59

Allez Oly, bon courage pour ta course,je te souhaite d'atteindre tes objectifs... et même si t'as la ch..., 39 minutes à te retenir ,ça doit le faire ;-)
Go Oly Go go go...

Commentaire de brague spirit posté le 18-10-2008 à 13:53:40

Oly,je compte sur toi,pour prendre de l'avance à la SaintéLyon.Allez fonce.Un chrono...- de 38mn.you can dout it.

Commentaire de hagendaz posté le 19-10-2008 à 15:17:52

ça va le faire!

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