KikouBlog de Olycos - Janvier 2008
Olycos

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

Sa fiche

Archives Janvier 2008

Ca c'est de la musique, non ??

Par Olycos - 30-01-2008 19:22:40 - 3 commentaires

Mettez le son à fond et cliquez ICI

 

Oly_bah_quoi !

Voir les 3 commentaires

Puisque la guerre est déclarée

Par Olycos - 14-01-2008 21:05:58 - 11 commentaires

 Apres les premieres photos : ici

Voici la suite 

 

Tu as fini de lui grater l'oreille 

 

La ca a l'air d'aller malgré la bouteille ! 

 

Tu dors ??? Eh regarde y a ta photo sur la fenetre !! 

 

 

Bon celle la elle est hors catégorie.... Je la gardais pour une bonne ocasion

 

 

 

Voir les 11 commentaires

Plan Marathon 3h : Objectif Marathon Nantes - de 3h

Par Olycos - 14-01-2008 20:38:57 - 2 commentaires

 

 Suite à discussion sur les plans d'entrainement : ici

Voici la refonte totale de mon précédent plan.

Merci à Agnès pour le coup de main. 

 Le plan s'organise de la facon suivante :

6 semaines de prépa générale
L
M : VMA COURTE
M : FOOTING
J : VMA LONGUE
V : FOOTING
S
D : SL
VMA courte et longue à 100% : 3'26" au km
 
6 semaines de prépa spécifique :
L
M : FOOTING
M : VMA
J : FOOTING
V : 45' + LD
S : VITESSE SPECIFIQUE
D : SL + VITESSE SPE
Mercredi : VMA 3'26" au km

Vitesse spécifique :
          Allure marathon : 14km/h
          Allure Semi       : 15km/h

+ 2 semaines de relachement 

     ProgrammeKmRéellement effectuéSensations / Commentaires
P
R
E
P
A
R
A
T
I
O
N

G
E
N
E
R
A
L
E
S
1
 L   54  
M 3 * 8 * 30"/30" R=3'820 * 30"/30"légère douleur AR Molet Droit
M Footing 45'9  
J 2 * 6 * 400m en 1'20 r=1'8  
V Footing 1h12  
S     
 D SL 1h3017  
S
2
 L   54  
M 3 * 8 * 200m en 40" r= 30"  R=3' 8  
M Footing 45'9  
J 3 * 3 * 600m en 2'03 r=1' R=3'8  
V Footing 1h12  
S     
 D SL 1h3017  
S
3
 L   54  
M 3 * 3 * (300m en 57" + 200m en 40") r=100m R=3'7,5  
M Footing 45'9  
J 4 * (800m en 2'50" + 600m en 2'03") r=1' R=3'8,5  
V Footing 1h12  
S     
 D SL 1h3017  
S
4
 L   56  
M 12' de 45"/30" + 12' de 30"/30" R=3'8  
M Footing 45'9  
J 5 * 1000m (3'35" r=1'00") R=3'9  
V Footing 1h12  
S     
 D SL 1h30 dont 10' à 13km/h18  
S
5
 L   59  
M 3 * 12' de 30"/30" R=3'11  
M Footing 45'9  
J 6 * 800m en 2'50" r=1' R=3'9  
V Footing 1h12  
S     
 D SL 1h30 dont 15' à 13km/h18  
S
6
 L   58  
M 12 * 300m en 57" r=100m R=3'9  
M Footing 45'9  
J 5 * 1000m (3'35" r=1'00") R=3'9  
V Footing 1h12  
S     
 D SL 1h30 dont 20' à 13km/h19  
P
R
E
P
A
R
A
T
I
O
N

S
P
E
C
I
F
I
Q
U
E


S
7
L   76  
M Footing 1h12  
M 12 * 300m en 57" r=100m R=3'9  
J Footing 1h12  
V 45' + 10 LD9  
S 45' + 3 * 2000m allure marathon 8'34" R=1'3015  
D SL 1h30 dont 45' à 12km/h + 45' à 13km/h19  
S
8
 L   89,5  
M Footing 1h12  
M 5 * (500m en 1'40 + 400m en 1'20 + 300m en 57") r=100m R=3'10,5  
J Footing 1h12  
V 45' + 10 LD9  
S 45' + 2x 3000m (12'50") + 2000m (8'34") + 1000m (4'00") R=2'27  
 D SL 1h30 dont 45' à 12km/h + 45' à 13km/h19  
S
9
 L   87  
M Footing 1h12  
M 2 * 10' de 45"/30" + 10' de 30"/30"12  
J Footing 1h12  
V 45' + 10 LD9  
S 45' + 2000m (8'34") + 4000m (17'08")+ 1000m (4'00") R=2'16  
 D SL 2h dont 30' à 12km/h + 60' à 13km/h + 30' à 14km/h26  
S
10
 L   87,5  
M Footing 1h12  
M 15 * 400m en 1'20 r=1'10  
J Footing 1h12  
V 45' + 10 LD9  
S 45' + 5000m allure marathon en 21'25 + 2 * 1000m allure semi en 4'00"16  
D SL 2h15 dont 1h15 à 12km/h + 30' à 13km/h + 30' à 14km/h28,5 
S
11
 L   88,5  
M Footing 1h12  
M 12 * 500m en 1'40 r=1'10  
J Footing 1h12  
V 45' + 10 LD9  
S 45' + 10000m allure marathon 42'51 + 4 * 200m allure semi en 48" R=3'20  
D SL 2h00 dont 60' à 12km/h + 30' à 13km/h + 30' à 14km/h25,5  
S
12
 L   91  
M Footing 1h12  
M 10 * 400m en 1'20" r=1'8  
J Footing 1h12  
V 45' + 10 LD9  
S 45' + 3 * 5000m allure marathon en 21'25 R=2'24  
D SL 2h dont 60' à 12km/h + 60' à 14km/h26  
R
E
L
A
C
H
E
M
E
N
T
S
13
 L   67  
M Footing 1h12  
M 10 * 400m en 1'20" r=1'8  
J Footing 1h12  
V     
S 45' + 20' allure marathon14  
 D SL 1h45' à 12km/h21  
S
14
 L   22  
M 30' + 2 * 5' à 15km/h10  
M     
J Footing 40'8  
V     
S Footing 20' + LD4  
 D MARATHON DE NANTES / Obj. 3h    

 

 

Voir les 2 commentaires

Reveillon : Y en a qui font peur !

Par Olycos - 14-01-2008 19:14:33 - 3 commentaires

Arff,... Je viens de tomber sur les photos du jour de l'an !

Y en a qui font peur...

Bon.. A noter qu'à minuit c'est toujours l'apéro !

 

 

Voir les 3 commentaires

Nouvelle année -> Nouveaux objectifs

Par Olycos - 03-01-2008 15:32:18 - 5 commentaires

Tout d'abord BONNE ANNEE A TOUS ET TOUTES...

 Je vous souhaite bcp de réussite pour cete nouvelle année.

Voici les principaux objectifs que je me fixe cette année :

- Saison de cross : Ca commencait plutot bien j'avais un vrai plan d'entrainement mais j'ai du mal à trouver le temps de tout faire... Du coup prépa un peu foiré ces derniers temps

- 20 Avril : Marathon de Nantes -> Objectif faire moins de 3h00...

- Fin juin : Raid du morbihan. J'ai arreté au bout de 30km sur le semi-raid l'année dernière ! Autant attaqué directement le grand !

- Fin juillet : La 6000D : - de 6h15 serait pas mal !

- Fin aout : 100km - Juste finir

- Fin octobre le GRR - Juste finir ; si le budget me le permet (les dons sont d'ailleurs les bienvenus !)

Voili voilo, YAPLUKA

Voir les 5 commentaires

Haut de page - Aide - Qui sommes nous ? - 0.19 - 229216 visites